Έρευνα

Εγγραφή ώστε να ενημερώνεστε σχετικά με τα νέα μας & τις προωθητικές ενέργειες μέσω e-mail
Εγγραφή

Φιλικό οξύ

Το φολικό οξύ ανήκει στις βιταμίνες ομάδας Β. Επειδή είναι υδατοδιαλυτό δεν μπορεί να αποθηκευτεί στο σώμα, οπότε πρέπει να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε συστηματικά τροφές που περιέχουν φολικό οξύ.

Το φολικό οξύ παίζει ουσιαστικό ρόλο στην κυτταρική διαίρεση και στο σχηματισμό των πρωτεϊνών στο σώμα ενώ σε συνεργασία με τη βιταμίνη Β12 βοηθά στο σχηματισμό υγιών αιμοκυττάρων.

Οι ενήλικες χρειάζονται 0.2 mg φολικού οξέος ημερησίως. Αυτό βέβαια δε σημαίνει ότι πρέπει να αναζητάτε τροφές που είναι πλούσιες σε φολικό οξύ. Εάν ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή αποτελούμενη από όλες τις ομάδες τροφίμων τότε θα λαμβάνετε όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται το σώμα σας.

Καλές πηγές φολικού οξέος είναι ένα πρωϊνό πλούσιο σε δημητριακά, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το μπρόκολο, το σπανάκι, οι φακές, το συκώτι, τα εκχυλίσματα μαγιάς, το ψωμί ολικής αλέσεως και τα φασολάκια.

Οι γυναίκες και η εγκυμοσύνη

Ενδεχομένως να έχετε ακούσει για το φολικό οξύ και για τις ευεργετικές του ιδιότητες στις εγκυμονούσες ή στις γυναίκες που επιθυμούν να συλλάβουν.

Οι επαγγελματίες της υγείας συνιστούν για τις ‘γυναίκες που επιθυμούν να μείνουν έγκυες’ να λαμβάνουν ένα διατροφικό συμπλήρωμα που περιέχει 0.4mg (400 μικρογραμμάρια 200% της ΣΗΔ) φολικού οξέος μαζί με την κανονική δόση φολικού οξέος μέχρι την 12η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Η χορήγηση της δόσης αυτής συμβάλλει στην πρόληψη των διαταραχών του νευρικού σωλήνα όπως της λανθάνουσας δυσραφίας.

Η χορήγηση πρόσθετης δόσης 5mg ημερησίως συνιστάται για τις γυναίκες οι οποίες διατρέχουν υψηλό κίνδυνο να αποκτήσουν παιδί με το σύνδρομο του νευρικού σωλήνα. Βέβαια, πριν ακόμα ξεκινήσετε να λαμβάνετε οποιοδήποτε διατροφικό συμπλήρωμα για την εγκυμοσύνη σας, καλό θα είναι να συμβουλευτείτε προηγουμένως τον παθολόγο σας.

Καρδιακές παθήσεις

Υπάρχουν σοβαρές ενδείξεις ότι τα υψηλά επίπεδα ομοκυστεϊνης στο αίμα αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Τα περισσότερα άτομα που διαθέτουν υψηλά επίπεδα ομοκυστεϊνης είναι εκείνα που λαμβάνουν αρκετές ποσότητες φολικού οξέος κατά την διατροφή τους καθώς η κατάλληλη κατανάλωση φολικού οξέος μπορεί να επαναφέρει την ομοκυστεϊνη σε κανονικά επίπεδα.