Έρευνα

Εγγραφή ώστε να ενημερώνεστε σχετικά με τα νέα μας & τις προωθητικές ενέργειες μέσω e-mail
Εγγραφή

Παιδική διατροφή

Όλοι οι γονείς επιθυμούν να κάνουν αυτό που θεωρούν καλύτερο για τα παιδιά τους. Όσον αφορά την υγεία τους, ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να τους παρέχετε μία υγιεινή διατροφή. Μόλις μπορέσουν να καταναλώσουν τροφές "για μεγάλους", βεβαιωθείτε ότι καταναλώνουν όσο μεγαλύτερη ποικιλία τροφών είναι δυνατόν. Με αυτόν τον τρόπο, θα τους παρέχετε μία υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή από την οποία θα λαμβάνουν όλες τις θρεπτικές ουσίες που είναι ουσιώδεις για την ανάπτυξή τους, καθώς και θα τους θέσετε από νωρίς τις βάσεις για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Παιδιά 5-18 ετών

Η υγιεινή διατροφή δε βοηθά μόνο τη φυσική ανάπτυξη των παιδιών, αλλά, επίσης, βελτιώνει το επίπεδο συγκέντρωσής τους και τη συμπεριφορά τους. Ως έφηβοι, η κατάλληλη διατροφή είναι απαραίτητη για να αντιμετωπίσουν την ταχύτατη ανάπτυξη και τις φυσικές σωματικές αλλαγές. Κατόπιν, κατά τη διάρκεια της ενήλικης ζωής τους, οι καλές συνήθειες που είχαν αποκτήσει από τα παιδικά τους χρόνια θα τους βοηθήσουν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιοπάθειας, διαβήτη, ακόμη και καρκίνου. Ένα σωστό πρωινό βελτιώνει αισθητά την ενέργεια και το επίπεδο συγκέντρωσής τους.

Μάθετε για ποιο λόγο είναι τόσο σημαντικό να "τραφεί" το μυαλό των παιδιών το πρωί.

Η σπουδαιότητα του πρωινού Ρωτήστε οποιονδηποτε δάσκαλο πόσο μεγάλο ρόλο παίζει ένα καλό πρωινό πριν έρθουν τα παιδιά στο σχολείο και θα σας απαντήσει ότι βελτιώνει τη συμπεριφορά και τη συγκέντρωση, μειώνει την κούραση και, γενικότερα, κάνει τα παιδιά περισσότερο δεκτικά και λιγότερο αποδιοργανωμένα. Μετά από 10-12 ώρες ύπνου χωρίς φαγητό, τα αποθέματα της ενέργειας των παιδιών είναι χαμηλά και το σώμα τους, και κυρίως ο εγκέφαλός τους, χρειάζεται "καύσιμα". Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό έχουν λιγότερες πιθανότητες να γίνουν υπέρβαροι, λαμβάνουν περισσότερες βασικές βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία, και έχουν λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από κρυολογήματα, σε σύγκριση με όσους παραλείπουν το πρώτο γεύμα της ημέρας.

Αυτό το γνωρίζατε;

Ένα πρωινό χαμηλό σε λιπαρά, όπως ένα ποτήρι χυμό φρούτων με μία κούπα Kellogg's Bran Flakes με ημιαποβουτυρωμένο γάλα και μία μπανάνα, παρέχουν:

100% της ΣΗΔ βιταμίνης C
70% της ΣΗΔ φολικού οξέως
53%της ΣΗΔ σιδήρου

Κολατσιό

Το κολατσιό μπορεί να αποτελέσει την υγιεινή, εύγευστη εναλλακτική λύση στο πλήρες σχολικό μεσημεριανό γεύμα. Επίσης, σας δίνει τη βεβαιότητα ότι γνωρίζετε ακριβώς τι τρώνε τα παιδιά σας, ακόμη και όταν δεν είστε μαζί τους.

Το κολατσιό, όπως και όλα τα άλλα γεύματα, πρέπει να έχει ισορροπία στα συστατικά του, ώστε να ακολουθούν τις οδηγίες υγιεινής διατροφής.

Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές, ούτως ώστε να βεβαιωθείτε ότι το κολατσιό περιέχει και μερικές εκπλήξεις, και όχι μόνο ένα υγιεινό, θρεπτικό, μεσημεριανό γεύμα. Συμπεριλάβετε μία ποικιλία φαγητών κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Εξασφαλίστε ότι το φαγητό όχι μόνο φαίνεται ωραίο, αλλά είναι και γευστικό, προσθέτωντας διαφορετικά χρώματα και γεύσεις:

γλυκό καλαμπόκι, κομμένη κόκκινη πιπεριά, καρότα και αγγούρι.
Πάντα να συμπεριλαμβάνετε κάτι πόσιμο στο κολατσιό, ούτως ώστε να εξασφαλίσετε ότι δε θα αφυδατωθούν το απόγευμα. Το νερό, ο χυμός φρούτων και το γάλα αποτελούν υγιεινές επιλογές. Περιστασιακά, και όχι καθημερινά, συμπεριλάβετε γλυκά, όπως σοκολάτες, μπισκότα και κέικ. Εκτός από κάτι για να πιουν, ένα υγιεινό κολατσιό πρέπει να περιλαμβάνει:

Μία μερίδα λαχανικών ή σαλάτας και μία μερίδα φρούτων (φρέσκων, κονσερβοποιημένων ή αποξηραμένων).
Μία μερίδα ενός γαλακτοκομικού προϊόντος, όπως γάλα, τυρί, γιαούρτι ή ρόφημα με βάση το τυρί ή το γιαούρτι.
Μία μερίδα κρέατος, κοτόπουλου, ψαριού, αυγών, φιστικοβούτυρου, φασολιών ή άλλη πηγή πρωτεϊνών.

Μία μερίδα αμυλώδους τροφής, όπως ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, χυλοπίτες ή πατάτες Ασβέστιο Απαραίτητο για την ανάπτυξη γερών δοντιών και οστών, το ασβέστιο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά σε κάθε στάδιο της ανάπτυξής τους.

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να λαμβάνουν τα παιδιά αρκετό ασβέστιο κατά τη διάρκεια των παιδικών και εφηβικών τους χρόνων, καθώς τα οστά τους αναπτύσονται ραγδαία σε μήκος, πλάτος και σχήμα μέσα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Το ασβέστιο είναι υπεύθυνο για τη δημιουργία του παχύ εσωτερικού τμήματος των οστών και μία υγιεινή διατροφή σε αυτό το στάδιο θα θέσει τις βάσεις για γερά οστά στην ενήλικη ζωή τους.

Ωστόσο, το ασβέστιο παίζει και άλλους, εξίσου σημαντικούς ρόλους στο σώμα: για παράδειγμα, βοηθά τη μυική συστολή, την πήξη του αίματος και τη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης.

Αυτό το γνωρίζατε;

Μία κούπα Kellogg Coco Pops ή Frosties με γάλα παρέχει περισσότερο από το 30% του ασβεστίου που χρειάζεται ημερησίως το παιδί σας.